9 mitos sobre proteína em pó em que você deveria parar de acreditar hoje.

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Imagine que tudo o que você sabe sobre proteína em pó é mentira. Deixe-nos dissipar esses mitos e dar-lhe as melhores informações para que possa beber o seu batido de proteína enquanto lê o nosso blog.

Mito nº 1 – Você tem que comer muita proteína logo após terminar o treino.

Ingerir muita proteína após o treino é desnecessário. No entanto, é verdade que ingerir alguma quantidade de proteínas e carboidratos 30 a 60 minutos após o treino ajuda o corpo na recuperação e no esforço após a sessão de exercícios. Portanto é FALSO!

Mito nº 2 – As mulheres ficarão volumosas se ingerirem proteína em pó.

A proteína por si só não fará uma mulher ganhar peso. O que pode fazer isso é uma dieta rica em calorias, juntamente com um treinamento rigoroso com pesos, que pode fazer as mulheres parecerem corpulentas ou parecerem que estão ganhando volume. Portanto é FALSO!

Mito nº 3 – A proteína em pó é cara.

À primeira vista, entre US$ 35 e US$ 55 por uma garrafa de proteína pode ser difícil de justificar para algumas pessoas, mas lembre-se de que a maioria dura de 15 a 30 dias. Se você verificar todos os benefícios que eles trazem, verá que seu valor supera as expectativas para o seu regime de treinamento. No mínimo, estes contêm nutrientes essenciais e vitaminas essenciais para o sucesso dos seus treinos. Portanto é FALSO! se você analisar seu valor qualidade/preço e quantidade/preço.

Mito #4 – Todas as proteínas contêm cafeína em seus ingredientes.

Ao contrário do que se pensa, nem todas as proteínas contêm cafeína nos seus ingredientes. Porém, é sempre importante verificar a tabela de conteúdo nutricional para saber exatamente o que está entrando no seu corpo. Portanto também é FALSO!

Mito #5 – Todas as proteínas são ricas em calorias.

Nem todas as proteínas em pó são criadas iguais. Existem proteínas que são projetadas para serem ricas em proteínas ou especiais para estágios de volume, onde são projetadas para serem ricas em calorias. Então o que você deve fazer é escolher uma proteína que corresponda aos seus objetivos e necessidades. Portanto é FALSO!

Mito #6 – A proteína em pó contém muita proteína.

A quantidade ideal de proteína diária depende principalmente do seu peso e da quantidade de atividade física que você pratica. Por exemplo, para uma pessoa média, a quantidade de proteína pode variar entre 1,6 e 2,2 gramas por quilograma de peso. Mas se você se exercita constantemente, a quantidade ideal pode subir para entre 2,2 e 3,4 gramas de proteína por quilo de peso. Recomenda-se que 10-35% do conteúdo calórico que você consome venha de proteínas.

Se você está tentando ganhar meio quilo de músculo, precisa de uma ingestão maior de proteínas, cerca de 10 a 15 gramas extras por dia.  

Mito nº 7 – O corpo humano só consegue absorver 30 gramas de proteína por vez.

Nesse sentido, tem havido muita controvérsia se o corpo humano consegue ou não absorver essa quantidade de proteína em um único consumo. Em alguns casos há fisiculturistas que se perguntam se podem beber um shake de proteína de cerca de 50 a 80 gramas por porção.

Então, depende também da quantidade de proteína que o corpo de cada pessoa consegue absorver. A proteína não é usada apenas para restaurar e construir músculos, por isso é melhor comer mais em cada sessão. A regra geral é que é melhor distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia da mesma forma que distribuiria calorias, carboidratos, açúcares, etc.

Mito #8 – O melhor tipo de proteína é o whey protein.

Falso! Não existe um tipo de proteína melhor que outro. O whey protein “mereceu” essa atribuição por ser absorvido mais rapidamente pelo organismo e ser rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Porém, reserve um tempo para conhecer e aprender sobre todos os tipos de proteína, tanto para tomar a melhor decisão, quanto para saber qual tipo de proteína é mais recomendado para você.

Por exemplo, reveja as diferenças entre a proteína isolada de soro de leite e uma proteína desenvolvida para ganho de peso. Você notará que ambos são igualmente excelentes, mas usados ​​para propósitos diferentes.

Mito #9 – Os laticínios presentes nas proteínas vão machucar seu estômago.

FALSO!. Outro mito presente no consumo de proteínas é a crença de que ela pode causar dores de estômago devido ao seu teor lácteo. Mas, atualmente, o whey protein não contém muito teor de lactose.

Altas doses de proteína de soro de leite podem causar efeitos colaterais como dores de estômago, náuseas, desidratação, cólicas, perda de apetite, fadiga e dores de cabeça. Mas se você tomar as doses perfeitas e não for intolerante à lactose não terá problemas.

Se você usa proteína de soro de leite todos os dias ou se é alérgico ao leite de vaca, considere não tomar proteína em pó diariamente ou tomar proteínas vegetais. Seu corpo irá te agradecer.

La proteína É importante para todas as células do seu corpo. Ajuda a construir e reparar o tecido muscular, criar enzimas, hormônios e outras substâncias vitais para a saúde e o bem-estar. Além disso, a proteína é importante para criar blocos de construção nos ossos, músculos, cartilagens, pele e sangue. Ao consumir a quantidade ideal de proteína diariamente, você não apenas ajuda seu corpo a funcionar com pleno desempenho e a se manter saudável, mas também cria músculos grandes e fortes que farão você parecer muito melhor.

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