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Quais são os 9 aminoácidos essenciais e para que servem?

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Muitas vezes surge a questão de saber quais são os aminoácidos essenciais e para que servem. Aqui trazemos a resposta para você! Os aminoácidos são frequentemente chamados de blocos de construção das proteínas do corpo, uma vez que os aminoácidos são compostos formados naturalmente por nitrogênio, carbono, hidrogênio e oxigênio. 

O corpo humano usa aminoácidos para produzir proteínas que ajudam a quebrar os alimentos, crescer, reparar tecidos corporais, construir músculos e facilitar muitas outras funções corporais importantes. O corpo precisa de cerca de 20 aminoácidos diferentes para funcionar corretamente. Dos 20 aminoácidos importantes para a saúde, apenas nove são considerados “essenciais”.

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Certamente você os consome há anos, no entanto, a maioria das pessoas só se concentra ou conhece 3 deles, que são os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada). Os BCAAs são compostos por leucina, isoleucina e valina, porém, se você quiser ter uma ideia melhor sobre os aminoácidos essenciais tem que focar nos 9 EAAs (aminoácidos essenciais) que são compostos além dos BCAAs com histidina , lisina, metionina, fenilalanina, treonina e triptofano.

Os aminoácidos são a base do tecido muscular, bem como de outros tecidos e órgãos.

Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não consegue fabricar a partir de outros compostos orgânicos (carboidratos), mas devem ser introduzidos através da dieta. O homem produz dentro de si uma certa quantidade de proteínas, mas não pode produzi-las se alguma quantidade adicional não entrar em seu corpo através do consumo alimentar diário, portanto conclui-se que essas substâncias devem ser incluídas na dieta humana para garantir sua correta função biológica global.

Por que os aminoácidos EAA são considerados essenciais?

Os EAA são considerados “essenciais” porque o nosso corpo não é capaz de produzi-los sozinho. Portanto, devemos obtê-los através da nossa alimentação diária ou de suplementos de qualidade.

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Se quiser adicionar alguns EAAs adicionais através de um plano nutricional, você deve se concentrar em fontes completas de proteínas, como carne, ovos, frutos do mar, aves e laticínios. Se você é vegano ou vegetariano e optar por não consumir esses alimentos específicos, poderá encontrar proteínas vegetais completas que contêm todos os nove aminoácidos essenciais consumindo coisas como sementes de chia, soja e quinoa.

Por outro lado, se quiser adicionar estes aminoácidos essenciais através da suplementação deverá apostar em produtos ricos em BCAA ou EAA, como componente principal.

Os aminoácidos servem para combater o stress, aumentar a massa muscular e ajudar-nos a perder peso.

Lista dos 9 aminoácidos essenciais.

Cada aminoácido essencial ajuda o corpo de uma maneira específica. Aqui está uma lista dos 9 aminoácidos essenciais e para que servem:

  1. fenilalanina

    É um precursor da tirosina, dopamina, epinefrina e norepinefrina, que são neurotransmissores. Ajuda proteínas, enzimas e a produção de outros aminoácidos.
  2. Valina

    Um dos três aminoácidos de cadeia ramificada. Ajuda a estimular o crescimento muscular, a regeneração e a produção de energia.
  3. treonina

    Faz parte de proteínas estruturais como o colágeno e a elastina, que são componentes importantes da pele e do tecido conjuntivo. Contribui para o metabolismo da gordura e para a função imunológica.
  4. Triptofano

    Muitas vezes está associado à sonolência, mas é necessário para manter o equilíbrio adequado de nitrogênio e ajudar a regular o apetite, o sono e o humor.
  5. metionina

    Desempenha um papel vital na manutenção da saúde. Ajuda o metabolismo, a desintoxicação, o crescimento dos tecidos e ajuda a absorver o selênio.
  6. leucina

    Aminoácido de cadeia ramificada vital para a síntese de proteínas e reparação muscular. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a cicatrização de feridas e produz hormônios de crescimento.
  7. isoleucina

    Este aminoácido de cadeia ramificada é importante para o metabolismo e o tecido muscular, a função imunológica adequada, a produção de hemoglobina e a regulação energética.
  8. Lisina

    Desempenha um papel importante na síntese de proteínas, na produção de hormônios, enzimas e energia, na função imunológica e na produção de colágeno e elastina.
  9. histidina

    Produz histamina, que é vital para a resposta imunológica, digestão, função sexual e ciclos de sono-vigília. Mantém uma barreira protetora que envolve as células nervosas.
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Em geral, os EAAs ajudam a aumentar a massa muscular magra, queimar gordura, prevenir a degradação muscular, aumentar a resistência, melhorar a qualidade da recuperação e ter menos dores musculares. Os EAAs também melhoram a funcionalidade de hormônios e neurotransmissores. Eles constroem proteínas vitais do corpo usadas para criar tecidos, órgãos e músculos. Eles também desempenham um papel vital na otimização da função hepática e dos neurotransmissores no cérebro.

Além disso, os aminoácidos essenciais são necessários para combater o stress e os radicais livres que causam muitas doenças degenerativas, como o cancro, a diabetes ou a artrite reumatóide.

É importante esclarecer que nenhum suplemento disponível no mercado é o adequado para nós.

A coisa mais importante a ter em mente é que nem todos os suplementos que você encontra no mercado são adequados para você.

É importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, principalmente quando se trata de algo tão sensível como o seu corpo. Um especialista irá ajudá-lo a determinar se o produto é adequado às suas necessidades e a dosagem que deve tomar.

Também deve ser mencionado o quão crucial é a alta qualidade dos ingredientes para que funcionem corretamente.

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Em conclusão

Se você deseja manter seu corpo saudável e forte, deve levar em consideração os aminoácidos essenciais e como incluí-los em sua dieta. Lembre-se que nem todos os suplementos são bons para nós, se quiser tomá-los é preciso consultar um nutricionista ou médico.

Na Prosalud temos um amplo catálogo de suplementos de ginástica que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

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