Quais são os 9 aminoácidos essenciais e para que servem?

Muitas vezes surge a questão de saber quais são os aminoácidos essenciais e para que servem. Aqui trazemos a resposta para você! Os aminoácidos são frequentemente chamados de blocos de construção das proteínas do corpo, uma vez que os aminoácidos são compostos formados naturalmente por nitrogênio, carbono, hidrogênio e oxigênio. 

O corpo humano usa aminoácidos para produzir proteínas que ajudam a quebrar os alimentos, crescer, reparar tecidos corporais, construir músculos e facilitar muitas outras funções corporais importantes. O corpo precisa de cerca de 20 aminoácidos diferentes para funcionar corretamente. Dos 20 aminoácidos importantes para a saúde, apenas nove são considerados “essenciais”.

Certamente você os consome há anos, no entanto, a maioria das pessoas só se concentra ou conhece 3 deles, que são os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada). Os BCAAs são compostos por leucina, isoleucina e valina, porém, se você quiser ter uma ideia melhor sobre os aminoácidos essenciais tem que focar nos 9 EAAs (aminoácidos essenciais) que são compostos além dos BCAAs com histidina , lisina, metionina, fenilalanina, treonina e triptofano.

Os aminoácidos são a base do tecido muscular, bem como de outros tecidos e órgãos.

Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não consegue fabricar a partir de outros compostos orgânicos (carboidratos), mas devem ser introduzidos através da dieta. O homem produz dentro de si uma certa quantidade de proteínas, mas não pode produzi-las se alguma quantidade adicional não entrar em seu corpo através do consumo alimentar diário, portanto conclui-se que essas substâncias devem ser incluídas na dieta humana para garantir sua correta função biológica global.

Por que os aminoácidos EAA são considerados essenciais?

Os EAA são considerados “essenciais” porque o nosso corpo não é capaz de produzi-los sozinho. Portanto, devemos obtê-los através da nossa alimentação diária ou de suplementos de qualidade.

Se quiser adicionar alguns EAAs adicionais através de um plano nutricional, você deve se concentrar em fontes completas de proteínas, como carne, ovos, frutos do mar, aves e laticínios. Se você é vegano ou vegetariano e optar por não consumir esses alimentos específicos, poderá encontrar proteínas vegetais completas que contêm todos os nove aminoácidos essenciais consumindo coisas como sementes de chia, soja e quinoa.

Por outro lado, se quiser adicionar estes aminoácidos essenciais através da suplementação deverá apostar em produtos ricos em BCAA ou EAA, como componente principal.

Os aminoácidos servem para combater o stress, aumentar a massa muscular e ajudar-nos a perder peso.

Lista dos 9 aminoácidos essenciais.

Cada aminoácido essencial ajuda o corpo de uma maneira específica. Aqui está uma lista dos 9 aminoácidos essenciais e para que servem:

1. fenilalanina
   
   É um precursor da tirosina, dopamina, epinefrina e norepinefrina, que são neurotransmissores. Ajuda proteínas, enzimas e a produção de outros aminoácidos.
   
2. Valina
   
   Um dos três aminoácidos de cadeia ramificada. Ajuda a estimular o crescimento muscular, a regeneração e a produção de energia.
   
3. treonina
   
   Faz parte de proteínas estruturais como o colágeno e a elastina, que são componentes importantes da pele e do tecido conjuntivo. Contribui para o metabolismo da gordura e para a função imunológica.
   
4. Triptofano
   
   Muitas vezes está associado à sonolência, mas é necessário para manter o equilíbrio adequado de nitrogênio e ajudar a regular o apetite, o sono e o humor.
   
5. metionina
   
   Desempenha um papel vital na manutenção da saúde. Ajuda o metabolismo, a desintoxicação, o crescimento dos tecidos e ajuda a absorver o selênio.
   
6. leucina
   
   Aminoácido de cadeia ramificada vital para a síntese de proteínas e reparação muscular. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a cicatrização de feridas e produz hormônios de crescimento.
   
7. isoleucina
   
   Este aminoácido de cadeia ramificada é importante para o metabolismo e o tecido muscular, a função imunológica adequada, a produção de hemoglobina e a regulação energética.
   
8. Lisina
   
   Desempenha um papel importante na síntese de proteínas, na produção de hormônios, enzimas e energia, na função imunológica e na produção de colágeno e elastina.
   
9. histidina
   
   Produz histamina, que é vital para a resposta imunológica, digestão, função sexual e ciclos de sono-vigília. Mantém uma barreira protetora que envolve as células nervosas.
   

Em geral, os EAAs ajudam a aumentar a massa muscular magra, queimar gordura, prevenir a degradação muscular, aumentar a resistência, melhorar a qualidade da recuperação e ter menos dores musculares. Os EAAs também melhoram a funcionalidade de hormônios e neurotransmissores. Eles constroem proteínas vitais do corpo usadas para criar tecidos, órgãos e músculos. Eles também desempenham um papel vital na otimização da função hepática e dos neurotransmissores no cérebro.

Além disso, os aminoácidos essenciais são necessários para combater o stress e os radicais livres que causam muitas doenças degenerativas, como o cancro, a diabetes ou a artrite reumatóide.

É importante esclarecer que nenhum suplemento disponível no mercado é o adequado para nós.

A coisa mais importante a ter em mente é que nem todos os suplementos que você encontra no mercado são adequados para você.

É importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, principalmente quando se trata de algo tão sensível como o seu corpo. Um especialista irá ajudá-lo a determinar se o produto é adequado às suas necessidades e a dosagem que deve tomar.

Também deve ser mencionado o quão crucial é a alta qualidade dos ingredientes para que funcionem corretamente.

Em conclusão

Se você deseja manter seu corpo saudável e forte, deve levar em consideração os aminoácidos essenciais e como incluí-los em sua dieta. Lembre-se que nem todos os suplementos são bons para nós, se quiser tomá-los é preciso consultar um nutricionista ou médico.

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