Creatina: seus incríveis benefícios e como ajuda a melhorar seu treino.

La creatina É um dos suplementos mais populares e eficazes do mercado atualmente. É utilizado por atletas e fisiculturistas há mais de 20 anos, ajudando-os a melhorar o seu desempenho em todos os aspectos do seu desporto.

Mas o que é creatina?

A creatina é um aminoácido natural produzido no corpo a partir de aminoácidos como arginina e glicina. Também é encontrado em alimentos como carne vermelha, aves e peixes. A creatina é usada para produzir energia nas células musculares.

O corpo produz e armazena no fígado, rins e músculos. Quando uma pessoa se exercita intensamente, ela esgota rapidamente seus estoques de creatina. É por isso que é importante que os atletas reponham as suas reservas após cada treino. A creatina é consumida por muitas pessoas que estão tentando aumentar a massa e a força muscular. Também pode ajudar a melhorar a resistência durante o exercício.

Quanta creatina devo tomar e com que frequência?

La creatina Pode ser tomado como suplemento diário ou em ciclos. A maioria das pessoas que toma creatina toma 5 gramas de creatina por dia misturada em água ou suco. Isto pode ser dividido em doses menores ao longo do dia ou tomado de uma só vez. É melhor tomar esta dose com alimentos, especialmente se também estiver a tomar suplementos de proteína em pó.

Qual é o melhor horário para tomar creatina?

A melhor hora para tomar creatina é antes e depois do exercício. Isso ajudará seu corpo a repor rapidamente as reservas da substância. Se você tomar creatina antes e depois do treino, pode ajudar a melhorar o desempenho e a força muscular.

Também é importante tomar creatina com alimentos, pois isso pode ajudá-la a funcionar melhor. Algumas pessoas acham que tomar uma pequena dose de creatina no café da manhã as ajuda a realizar os treinos matinais, enquanto outras preferem tomá-la antes de dormir para dormir melhor.

Quais são os benefícios da creatina?

A creatina pode ajudá-lo a construir músculos, melhorar o desempenho e combater a fadiga. Ajuda seu corpo a produzir mais energia durante os treinos, permitindo que você treine por mais tempo. Você também pode notar um aumento na força e resistência ao tomar creatina. Algumas pessoas relataram que a creatina também as ajuda a perder peso. 

A pesquisa mostra que leva entre cinco e sete dias para o corpo atingir um nível de saturação de 90%. No entanto, pode demorar mais ou menos tempo dependendo do uso e dosagem individuais. Portanto, não se preocupe se não vir resultados instantâneos, pois verá os resultados desejados no devido tempo.

La creatina Tem vários benefícios, incluindo: 

• Melhore o desempenho na academia.
• Aumentar a força e o tamanho muscular.
• Promover perda de peso e ganho muscular.

Há alguma desvantagem em usar creatina?

A creatina é um suplemento seguro e eficaz, mas não é para todos. Você deve evitar tomar creatina se tiver alguma das seguintes condições: 

• Doença do coração. 
• Doença renal.
• Pressão alta (hipertensão).
• Diabetes.

Você também deve evitar tomar creatina se estiver grávida ou amamentando.

Assim como outros suplementos, você deve ter cuidado ao consumi-lo e estar bem informado sobre seus benefícios e riscos. Na ProSalud estamos comprometidos com o seu bem-estar, entre em contato conosco para saber qual suplemento melhor se adapta às suas necessidades. 

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