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Treinamento de 30 minutos. Melhore sua qualidade de vida e sua saúde.

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Por que você deveria fazer uma rotina de 30 minutos e o que a torna tão eficiente?

Muitas pessoas acreditam que para atingir os objetivos de condicionamento físico de forma rápida e eficiente é necessário dedicar muitas horas ao treino diário, mas a verdade é que isso depende 100% dos seus objetivos e muitas vezes um treino de 30 minutos é suficiente.

Por exemplo, se você for correr uma maratona no futuro, deverá se preparar e correr muitas horas durante várias semanas.

Se você planeja fazer um percurso de bicicleta de 100 km, seu plano será condicionar seu corpo desde a saúde, seus pulmões e suas pernas para dar tudo de si na corrida.  

Se você deseja criar músculos e começar a moldar seu corpo, deve dedicar de 60 a 90 minutos aos treinos durante meses ou anos.

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Porém, se o seu objetivo é apenas melhorar a saúde, a mobilidade, perder um pouco de peso ou aumentar um pouco a massa muscular, não é estritamente necessário passar muito tempo na academia. Eventualmente, metas mais longas podem fazer parte dos seus planos depois de cumprir algumas metas de curto prazo.

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Como iniciar sua rotina?

Planejamento e disciplina são os ingredientes do sucesso de qualquer objetivo. A consistência a longo prazo é muito mais valiosa do que a intensidade a curto ou longo prazo.

O facto de se sentir confortável com um programa de exercícios adequado à sua vida é vital para que possa comprometer-se com um treino de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Depois de fazer isso você ficará surpreso com os resultados que poderá alcançar.

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Quais são os benefícios de uma rotina de exercícios de 30 minutos?

Às vezes, ir à academia não é uma opção devido ao tempo que leva para ir até uma delas. A boa notícia é que em casa e com o mínimo de equipamento você pode completar seus treinos.

Os benefícios vão desde a sua saúde e condição física, bem como a sua personalidade em geral.

Disciplina

Um desses benefícios é a disciplina, uma rotina de treino de 30 minutos pode ser incluída mesmo nas agendas mais movimentadas. Por exemplo, se você acordar 30 minutos mais cedo durante 3 ou 4 dias por semana começará a notar mudanças e depois de um tempo seu corpo se acostumará. 

Equipamento mínimo necessário

Lembre-se que se trata de resistência e treinos intensos que você pode realizar com seu corpo. Além de conseguir tonificação, você pode melhorar sua mobilidade, resistência e força. Se você tomar a decisão, também poderá comprar um colchonete, alguns halteres, uma corda de pular e alguns pesos.

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Eficiência e Compromisso

Você deve evitar distrações, pois você tem pouco tempo. Você tem que planejar seus treinos, então lembre-se que tempo é dinheiro.

Queime gordura e construa músculos.

É isso mesmo, você pode construir músculos e queimar gordura, pois existem diferentes circuitos de treinamento que você pode incluir no seu plano onde você pode melhorar sua resistência, desenvolver músculos e melhorar sua capacidade cardiovascular. A intensidade do treino depende exclusivamente de você.

Melhore seu humor geral

Ao se exercitar, você faz o sangue fluir por todo o corpo, inclusive pelo cérebro. Além da liberação de endorfinas causada pelo exercício, o fluxo sanguíneo é saudável para transportar essas substâncias por todo o corpo. Isso ajuda a melhorar o seu humor, reduzir a depressão e aumentar a sua criatividade. Você fica mais feliz cada vez que se exercita!

Além dos exercícios, a nutrição também desempenha um papel importante no quebra-cabeça.

Aliar rotinas de exercícios a um bom plano nutricional focado nos seus objetivos pode garantir um melhor desenvolvimento e desempenho muscular, além de uma melhora na sua saúde. A suplementação em conjunto com o plano nutricional pode ajudar a obter resultados um pouco mais rápidos, e existem produtos que lhe proporcionam maior energia para aqueles dias em que o corpo se sente exausto.

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Encontre tempo e vista roupas confortáveis

Você estará a 30 minutos de mudar sua vida, não desanime, concentre seus esforços, sua agenda e comece a trabalhar em você e no seu desenvolvimento pessoal. Você deve se manter constante, você começará a notar mudanças aos poucos, tanto no seu corpo, quanto no seu humor e nos níveis de energia.

Lembre-se que no ProSalud você encontra tudo o que precisa para levar uma vida saudável. Muito suplementos e vitaminas como produtos de cuidados pessoais.

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