Treinamento de 30 minutos. Melhore sua qualidade de vida e sua saúde.

Por que você deveria fazer uma rotina de 30 minutos e o que a torna tão eficiente?

Muitas pessoas acreditam que para atingir os objetivos de condicionamento físico de forma rápida e eficiente é necessário dedicar muitas horas ao treino diário, mas a verdade é que isso depende 100% dos seus objetivos e muitas vezes um treino de 30 minutos é suficiente.

Por exemplo, se você for correr uma maratona no futuro, deverá se preparar e correr muitas horas durante várias semanas.

Se você planeja fazer um percurso de bicicleta de 100 km, seu plano será condicionar seu corpo desde a saúde, seus pulmões e suas pernas para dar tudo de si na corrida.  

Se você deseja criar músculos e começar a moldar seu corpo, deve dedicar de 60 a 90 minutos aos treinos durante meses ou anos.

Porém, se o seu objetivo é apenas melhorar a saúde, a mobilidade, perder um pouco de peso ou aumentar um pouco a massa muscular, não é estritamente necessário passar muito tempo na academia. Eventualmente, metas mais longas podem fazer parte dos seus planos depois de cumprir algumas metas de curto prazo.

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Como iniciar sua rotina?

Planejamento e disciplina são os ingredientes do sucesso de qualquer objetivo. A consistência a longo prazo é muito mais valiosa do que a intensidade a curto ou longo prazo.

O facto de se sentir confortável com um programa de exercícios adequado à sua vida é vital para que possa comprometer-se com um treino de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Depois de fazer isso você ficará surpreso com os resultados que poderá alcançar.

Quais são os benefícios de uma rotina de exercícios de 30 minutos?

Às vezes, ir à academia não é uma opção devido ao tempo que leva para ir até uma delas. A boa notícia é que em casa e com o mínimo de equipamento você pode completar seus treinos.

Os benefícios vão desde a sua saúde e condição física, bem como a sua personalidade em geral.

Disciplina

Um desses benefícios é a disciplina, uma rotina de treino de 30 minutos pode ser incluída mesmo nas agendas mais movimentadas. Por exemplo, se você acordar 30 minutos mais cedo durante 3 ou 4 dias por semana começará a notar mudanças e depois de um tempo seu corpo se acostumará. 

Equipamento mínimo necessário

Lembre-se que se trata de resistência e treinos intensos que você pode realizar com seu corpo. Além de conseguir tonificação, você pode melhorar sua mobilidade, resistência e força. Se você tomar a decisão, também poderá comprar um colchonete, alguns halteres, uma corda de pular e alguns pesos.

Eficiência e Compromisso

Você deve evitar distrações, pois você tem pouco tempo. Você tem que planejar seus treinos, então lembre-se que tempo é dinheiro.

Queime gordura e construa músculos.

É isso mesmo, você pode construir músculos e queimar gordura, pois existem diferentes circuitos de treinamento que você pode incluir no seu plano onde você pode melhorar sua resistência, desenvolver músculos e melhorar sua capacidade cardiovascular. A intensidade do treino depende exclusivamente de você.

Melhore seu humor geral

Ao se exercitar, você faz o sangue fluir por todo o corpo, inclusive pelo cérebro. Além da liberação de endorfinas causada pelo exercício, o fluxo sanguíneo é saudável para transportar essas substâncias por todo o corpo. Isso ajuda a melhorar o seu humor, reduzir a depressão e aumentar a sua criatividade. Você fica mais feliz cada vez que se exercita!

Além dos exercícios, a nutrição também desempenha um papel importante no quebra-cabeça.

Aliar rotinas de exercícios a um bom plano nutricional focado nos seus objetivos pode garantir um melhor desenvolvimento e desempenho muscular, além de uma melhora na sua saúde. A suplementação em conjunto com o plano nutricional pode ajudar a obter resultados um pouco mais rápidos, e existem produtos que lhe proporcionam maior energia para aqueles dias em que o corpo se sente exausto.

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Encontre tempo e vista roupas confortáveis

Você estará a 30 minutos de mudar sua vida, não desanime, concentre seus esforços, sua agenda e comece a trabalhar em você e no seu desenvolvimento pessoal. Você deve se manter constante, você começará a notar mudanças aos poucos, tanto no seu corpo, quanto no seu humor e nos níveis de energia.

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