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Os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2024

Os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular » ProSalud

Os suplementos de ginástica não são apenas para fisiculturistas. Aqui trazemos para você os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Os suplementos são de grande importância para quem deseja manter-se saudável e ter uma aparência atraente. Os suplementos de ginástica ajudam você a ganhar músculos, perder peso, melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos de condicionamento físico.

O mercado está inundado com uma grande variedade de suplementos e pode ser bastante confuso encontrar o certo. Aqui estão 5 dos melhores suplementos de ginástica para ajudá-lo a ganhar músculos, perder peso e melhorar seu desempenho:

1. monohidrato de creatina

A creatina é um dos suplementos de academia mais populares e ocupa o primeiro lugar nesta lista dos 5 melhores suplementos para ganho de massa muscular, pois ajuda na força muscular, melhora o desempenho durante treinos de alta intensidade e retarda a recuperação da fadiga. A creatina é um composto natural encontrado na carne e no peixe, mas também pode ser tomada como suplemento dietético.

A creatina não é apenas para fisiculturistas, ela também é usada por atletas que buscam melhorar o desempenho, aumentar a massa e força muscular, melhorar o tempo de recuperação e retardar a fadiga. A creatina é um dos poucos suplementos cuja eficácia foi comprovada. provado cientificamente.

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A creatina foi cientificamente comprovada como eficaz na melhoria da força e tamanho muscular, aumentando a potência durante exercícios de alta intensidade e retardando a fadiga. Mais de 20 estudos confirmaram que a suplementação de creatina pode aumentar a massa muscular, força e potência em até 15%.

Nossa recomendação: Creatina BHP.

2. Proteína de soro

Whey protein é um tipo de proteína encontrada em laticínios, como leite e queijo. Também está disponível como suplemento, geralmente em pó. Whey protein é um dos suplementos mais populares usados ​​atualmente por fisiculturistas, atletas e pessoas que desejam perder peso. Consumir whey protein tem muitos benefícios, incluindo

  • Síntese de proteínas (crescimento muscular)
  • Redução de dores musculares.
  • Aumento dos níveis de energia.
  • Ajuda na perda de gordura.
  • Ajuda na recuperação muscular.
  • Ajuda a perder peso.

O soro de leite também é uma fonte rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são considerados aminoácidos essenciais porque o corpo não consegue produzi-los. Isto torna o whey uma escolha especialmente boa para veganos e vegetarianos, que muitas vezes têm dificuldade em obter BCAAs suficientes nas suas dietas. A proteína whey também é rica em leucina, que é um dos aminoácidos mais importantes para o crescimento e recuperação muscular.

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Além de suas propriedades de construção muscular, a proteína whey também é uma ótima fonte de cálcio, fósforo e outros minerais. Também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a constipação, estimulando a produção de ácido estomacal.

Nossa recomendação: Dymatize Elite Whey Protein

3 Cafeína

A cafeína é um estimulante natural que aumenta o estado de alerta, aumenta os níveis de energia e promove a perda de gordura. É normalmente encontrado em café, chá e refrigerantes, embora também possa ser encontrado em suplementos como pré-treinos e queimadores de gordura.

Foi demonstrado que a cafeína melhora o desempenho durante treinos de alta intensidade e também pode aumentar a resistência, reduzindo os danos musculares durante os treinos. A quantidade de cafeína nos suplementos varia muito; Uma dose típica é de cerca de 200 miligramas, embora alguns produtos contenham até 500 miligramas por porção.

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É importante notar que existem muitos tipos e diferentes formas de cafeína. Por exemplo, o café contém cerca de 95 miligramas de cafeína por xícara de 50 ml, enquanto as bebidas energéticas podem conter entre 500 e XNUMX miligramas. A melhor maneira de determinar a quantidade de cafeína certa para você é começar com uma pequena quantidade e aumentar lentamente a ingestão ao longo do tempo.

Nossa recomendação: Cafeína ALL-MAX.

4. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido não essencial utilizado pelo organismo para sintetizar a carnosina, substância que ajuda a regular os níveis de acidez nos músculos e a retardar o aparecimento da fadiga durante o exercício. Foi demonstrado que a suplementação de beta-alanina melhora o desempenho nos exercícios e aumenta a massa muscular em atletas. É também um ingrediente popular em muitos suplementos pré-treino.

A beta-alanina é encontrada naturalmente no corpo, mas também pode ser tomada como suplemento para melhorar o desempenho esportivo. A pesquisa mostrou que a beta-alanina é eficaz na melhoria do desempenho no exercício, especialmente em atividades que exigem pequenas rajadas de esforço de alta intensidade.

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Foi demonstrado que a suplementação de beta-alanina aumenta os níveis de carnosina no corpo, o que pode ajudar a retardar o início da fadiga e melhorar o desempenho. Se você estiver interessado em melhorar seu desempenho nos exercícios, a beta-alanina pode ser um suplemento útil a ser considerado. Foi demonstrado que a adição diária de 4 gramas de beta-alanina em atletas durante 8 semanas promove o crescimento do tecido muscular.

Também é encontrado em muitos alimentos, como carnes, aves e peixes. A beta-alanina é um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas porque acredita-se que melhora o desempenho nos exercícios. A beta-alanina é geralmente segura, mas existem alguns efeitos colaterais potenciais. Entretanto, se você está pensando em tomar um suplemento pré-treino contendo beta-alanina, é importante consultar um profissional de saúde para ter certeza de que é seguro para você.

Nossa recomendação: ADV Beta-Alanina.

5. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Para finalizar a nossa lista dos 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular temos os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAA, são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são encontrados naturalmente em carnes, peixes, ovos e outros alimentos de origem animal. Eles também podem ser encontrados em suplementos dietéticos na forma de comprimidos, cápsulas ou pó.

Os BCAAs são considerados essenciais porque o corpo não consegue sintetizá-los. Isso significa que devemos obtê-los através da dieta. Os BCAAs são essenciais porque o corpo não os produz, por isso devem ser obtidos através da dieta.

Os BCAAs são particularmente benéficos para atletas e pessoas ativas, pois podem ajudar a reduzir a fadiga muscular, aumentar a resistência e promover a recuperação após o exercício.

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A maioria dos atletas e entusiastas do fitness toma aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para melhorar o desempenho e a recuperação, pois são encontrados em altas concentrações nos músculos.

Segundo fontes profissionais, os BCAAS promovem a síntese de proteínas musculares (pois são substratos) e inibem a sua degradação, uma vez que o corpo não necessita imediatamente dos aminoácidos das proteínas que já fazem parte dos músculos. Em qualquer caso, a comunidade científica continua a questionar a suposta actividade atribuída a estes compostos.

Nossa recomendação: BPI Melhor BCAA.

Para terminar…

Com a ajuda de suplementos desportivos poderá exercitar-se de forma mais eficiente e obter melhores resultados. No entanto, lembre-se que nenhum suplemento nutricional pode substituir uma dieta equilibrada. A alimentação é a base para melhorar o desempenho desportivo e nenhum suplemento nutricional pode substituir uma alimentação equilibrada e adequada.

O condicionamento físico não consiste apenas em planejar sua dieta diária com base nos exercícios que você faz, mas também no tipo e tamanho do seu corpo, idade, sexo e objetivos de treinamento. Lembre-se também de respeitar os momentos de consumo indicados e as quantidades específicas de cada um.

Esperamos que esta lista dos 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular tenha sido muito útil para você.

En PróSalud Estamos comprometidos com o seu bem-estar, contacte-nos para o apoiarmos com os produtos que melhor se adaptam ao seu plano de suplementação desportiva.

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