Se eu começar a frequentar academia, terei que tomar suplementos?

Quando iniciamos na academia, a maioria de nós pensa se será ou não necessário tomar suplementos para atingir nosso objetivo. São muitas as variáveis ​​que podem fazer com que seus objetivos na academia sejam alcançados ou não. Os suplementos são uma dessas variáveis? Vamos ver isso.

Alimentação, volume de treino, intensidade de treino, descanso, etc. Todas estas são variáveis ​​que terão um impacto positivo na formação se realmente soubermos geri-las. Na verdade, é totalmente necessário saber utilizá-los para progredir na academia.

Mas será que o mesmo acontece com os suplementos? A verdade é que não, não é necessário tomar suplementos se começamos a treinar na academia ou já treinamos há dois, cinco ou dez anos. A suplementação desportiva é uma variável que assumiu um papel que na verdade não lhe pertence.

Embora seja verdade que existem suplementos seguros e com evidências de que funcionam como creatina, cafeína, proteína em pó, etc., eles não são necessários para avançar na academia.

É curioso ouvir muitas vezes “tomo suplemento X, experimento” ou “desde que comecei a suplementar com Nem sempre ir ao fracasso é uma boa estratégia para progredir mais rápido.

Portanto, não é necessário complementar com nada quando iniciamos na academia ou para progredir, pois outras variáveis ​​nos darão isso. Na verdade, o próprio nome “suplemento” já diz isso; Serve apenas para aumentar ou reforçar algo específico, que neste caso é o desempenho do treino. Tenha cuidado, pois existem suplementos que são vendidos como panacéia sem evidências e podem até ser prejudiciais.

¿O que realmente nos faz progredir?

Volume de treinamento

O volume de treino é uma das variáveis ​​mais importantes a ter em conta para maximizar os seus resultados no ginásio. Dentro do volume de treinamento, podemos dividi-lo em:

Volume de manutenção: É o volume mínimo que deve ser realizado se quisermos manter a nossa massa muscular atual.
Volume mínimo efetivo: É o mínimo necessário para produzir um estímulo suficiente que nos permita ganhar massa muscular.
Volume adaptativo máximo: Este é o intervalo de séries semanais onde ocorre a maioria dos ganhos musculares.
Volume máximo recuperável: É o volume máximo do qual podemos recuperar, pois realizar muitas séries constantemente fará com que nosso corpo deixe de investir recursos na melhoria.

Intensidade de treinamento

A intensidade do treinamento, junto com o volume, são as duas variáveis ​​que mais estão envolvidas na melhoria do treinamento com pesos. A intensidade pode ser definida como a quantidade de peso que levantamos, a velocidade com que levantamos o peso e as repetições que perdemos por falha. Embora muito ocasionalmente possamos ficar no RIR 0, ou seja, quase chegar à falha, o melhor é que fiquemos, dependendo do exercício, entre uma e três repetições de falha.

Frequência de treinamento

A frequência de treinamento refere-se ao número de sessões de treinamento realizadas ao longo da semana. Também é definido como o número de vezes que um grupo muscular foi estimulado. Por exemplo, se você treinou a perna duas vezes por semana, diz-se que você praticou a frequência das pernas duas vezes.

descanso

O descanso é uma das grandes coisas esquecidas, não só ao nível do ginásio, mas também quando se pretende ter uma boa saúde. Uma noite de descanso é fundamental para que haja progressão no início da academia. Se não descansarmos adequadamente, nosso sistema nervoso não conseguirá contrair as fibras musculares corretamente.

Por isso sugerimos que durmamos cerca de sete ou oito horas todas as noites e que essas horas sejam de qualidade.

Alimentação

A nutrição é outro dos grandes pilares da progressão no ginásio. É importante introduzir um mínimo de proteína para manter a massa muscular ou mesmo ganhá-la se esse for o nosso objetivo. Dependendo se queremos aumentar a massa muscular ou perder gordura corporal, teremos que criar um excedente ou um défice calórico.